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weight loss tips in hindi

weight loss tips in hindi

“मुझे लगता है कि मैंने बहुत अधिक वजन बढ़ाया है और मुझे पतला होने की जरूरत है।” पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय कैसे संभव हैं? यही सोच कुछ भी कर वजन कम करने के तरीके खोजने में बदल जाती है।

फिट शरीर को बनाए रखने के लिए हमने कई उपाय आजमाए होंगे जैसे जिम में घंटों व्यायाम करना, जीभ पर नियंत्रण रखना और साथ में खाने की आदत बनाना। लेकिन क्या होगा अगर आपको एक प्राकृतिक, साइड इफेक्ट मुक्त, सुपर आसान और 15-20 मिनट का समाधान मिल जाए?

साथ ही कुछ योगासन वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं – जानिए उन योगासनों के बारे में – यहां क्लिक करें।

ध्यान: एक बहुत ही सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी तकनीक। ध्यान मन को शांत करने के लिए है, तो इसका वजन घटाने से क्या लेना-देना है? आइए देखें कि यह कैसे संभव है।

आसानी से बीएमआर कम करें

यदि आप वजन कम करने के “मिशन” पर हैं, तो नियमित रूप से अपने बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट) की जांच करना महत्वपूर्ण है। अगर आप अपने शरीर का बीएमआर जानते हैं तो आप अपने भोजन में कैलोरी कम कर सकते हैं, जिससे वजन अपने आप नियंत्रित हो जाता है। ध्यान आपके बीएमआर को कम करता है। यानी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन अपने आप कम हो जाता है, जिससे वजन अपने आप कम होने लगता है।

अपने व्यायाम की आदत को अनुशासित बनाएं:

आपने देखा होगा कि यदि आप कुछ दिनों तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका वजन तुरंत फिर से बढ़ने लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जितनी कैलोरी खाते हैं उतनी कैलोरी बर्न नहीं करते हैं। व्यायाम करने से न केवल आपकी भूख बढ़ती है बल्कि शरीर में भोजन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है।

योग का अभ्यास करने से शरीर में भोजन के पूर्ण रूप से आत्मसात होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और भारी भोजन करने की भूख कम हो जाती है। यानी आपको भूख लगती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा खाकर आप तृप्त हो जाते हैं। इसका दीर्घकालिक प्रभाव यह है कि अगर आप कुछ दिनों के लिए व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो भी आपका वजन तुरंत नहीं बढ़ेगा।

तुमचा समतोल पुनर्स्थापित करा.

अत्यधिक वजन बढ़ना या कम होना भी हार्मोन असंतुलन का परिणाम हो सकता है। ध्यान का अभ्यास करने से शरीर की सभी प्रणालियाँ सामंजस्य में रहती हैं। नतीजतन, यदि आप मोटे हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं या यदि आप कम वजन के हैं तो इसे बढ़ा सकते हैं।

जंक फूड में कटौती करें।

वजन कम करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक स्वादिष्ट भोजन खाने की इच्छा है। एक मिठाई की दुकान के पीछे घूमते हुए, चारों ओर इंतजार कर रही मीठी गंध आपको उसे पकड़ने और खाने का लुत्फ उठाती है। लेकिन नियमित ध्यान करने से मन को नियंत्रित करना थोड़ा आसान हो जाता है।

संकल्प को प्रबल होने दें:

क्या आप जानते हैं कि आधे रास्ते में अपने वजन घटाने के मिशन को छोड़ना कितना आसान है? अधिक सोना, बहुत अधिक वसा और मीठा खाना आपके प्रदर्शन को आसानी से प्रभावित कर सकता है। यह आपके संकल्प की परीक्षा हो सकती है। ध्यान निश्चित रूप से यहां भी फायदेमंद हो सकता है। ध्यान आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ाता है, जिससे व्यायाम करने, हल्का खाने, सीमित आहार लेने और अच्छी आदतों को बनाए रखने की आपकी प्रतिबद्धता बढ़ती है।

खूब सारी सब्जियां खाएं और तनाव से दूर रहें।

हर बार जब आपका चॉकलेट या अन्य वसायुक्त भोजन खाने का मन हो, तो सोचें कि मैं यह क्यों खा रहा हूं? क्या मैं इसे घर या काम के तनाव को भूलने के लिए खा रहा हूँ? मन में तनाव के कारण बार-बार कुछ न कुछ खाने की इच्छा होने लगती है। इससे काफी तनाव तो दूर हो जाता है, लेकिन गहरे बैठे तनाव मेडिटेशन से स्वाभाविक रूप से दूर हो जाता है। ध्यान एक ही समय में स्वाभाविक रूप से तनाव को दूर करने और वजन को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।

क्या आपको वजन कम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो रहा है?

यदि आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम करने का समय नहीं मिल पाता है, तो ध्यान रामबाण हो सकता है। ‘ध्यान करने से आपको दिन में अधिक समय मिलेगा। और मेडिटेशन में सिर्फ 15-20 मिनट लगते हैं। क्या एक दिन में इतना समय निकालना आसान नहीं है? अपने शरीर को उतना ही समय दें, जितना उसे चाहिए। जब आप मेडिटेशन करते हैं तो आपकी कार्यक्षमता काफी बढ़ जाती है, जिससे आप किसी भी कार्य को तेजी से पूरा कर पाते हैं। नतीजतन, आप अपने वजन घटाने के अभियान में अधिक समय दे पाएंगे।

अपने आप को लाड़ प्यार करो

अजीब लगता है? लेकिन सवाल यह उठता है कि जब हमने खुद अपने मोटापे को स्वीकार कर लिया है, तो फिर वजन कम करने की क्या जरूरत है? इसका उत्तर यह है कि ऐसी स्वीकृति है कि मन शांत हो जाता है और चिंता करना बंद कर देता है। मन की यह स्थिति आपको वजन कम करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, और आपके प्रयास अधिक प्रभावी होते हैं।

 

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